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腰椎病康复锻炼法

作者:上海治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2017-12-16 来源:上海风湿病医院

     腰椎病指的是腰部方面的疾病,生活中较为常见的有:腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质生等等。腰椎病属于一种慢性疾病,不仅不容易治疗,而且反复发作性还比较强,它会给患者带来很多不便,也会有带来很多的疼痛感。针对腰椎病的治疗,除了医学上的正规治疗,日常中的一些康复锻炼也少不了。下面,小编就来介绍几种对腰椎病的康复锻炼法。

 
    1、 倒着走
 
    多数的腰椎病都是由于日常中长期的不良姿势引发的,患有腰椎病的患者常常会伴有驼背的症状,而倒着走是将身体重心往后移了,对矫正脊柱的弯曲很用,每天抽出一个小时的时间进行倒走锻炼,可以缓解腰椎病的引起的腰痛。但是需要注意的是,倒着走是有方法和技巧的,要掌握正确的倒走知识,还要注意鞋子的选择,切不可穿带跟的鞋子。
 
    2、 反复进行绷紧---放松练习
 
    反复的让全身进行绷紧---放松的练习,也可以改善腰椎病的症状。联系方法是:两脚站立与肩同宽,双手自然下垂,双眼微闭,自然进行呼吸,是全身尽可能的放松。然后慢慢使身体越站越直,头尽可能的往上顶,双脚尽可能的向下用力,牙齿咬紧,让头部、颈部、腰部、腿部都绷直绷紧并保持片刻,稍后再全身慢慢放松。反复这样的练习,每天坚持5到10次,改善腰椎病的效果会比较明显。
 
    3、 硬板床训练
 
    患有腰椎病的患者更适合睡较硬的床垫,在床垫上做一些简单的练习,也有利于腰椎病的康复。如:平躺在较硬的床垫上,以双脚屈撑、头部、双手为支点,慢慢将腰部向上挺,一直挺到自己感觉较舒适的位置,然后停留片刻,在自己快不能支撑的时候,再慢慢将腰部往下放,这样来回的反复练习几次,也可以达到腰椎病的改善作用。
 
    上述三种腰椎病的康复锻炼法对腰椎病的改善均有一定的,患有腰椎病的患者日常可以加以练习,对病情的康复会有很大的帮助。
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