如何预防腰椎间盘突出

 

    1、保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，从而缓解腰背的不适。正确的坐姿应该是这样的：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

 

    2、正确腰姿。站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对轻微腰椎间盘突出患者，应采取及早治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

 

    3、注意休息。每坐20分钟左右，较好起来活动一下。长久站立时较好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力较小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

 

    4、适当锻炼。进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”（把手放在背后，腰向前或向后弯）。

 

    温馨提醒：以上就是杭州风湿病医院医师对于如何预防腰椎间盘突出的相关介绍了。如果预防失败，有腰痛了应及时就医。大部分的腰椎间盘突出患者可以经非手术治疗缓解或治疗。如年轻人，以及无明显椎管狭窄的患者，初次发作或病程较短、症状较轻、休息后症状可自行缓解。