大家怎样护理腰椎病

 

　　大家怎样护理腰椎病：

 

　　1、平时要少坐多站、多平卧

 

　　平卧时腰椎所受应力较小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。

 

　　2、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑

 

　　双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。站的时间长了可蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。在脚前面放一个板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。不要考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

 

　　3、预防腰部痛疼

 

　　早上起床先按腰!早晨醒来按摩一下腰部，不紧有利于缓解酸疼，还能有助于全身放松，给腰椎以活力。正确的做法是：让身体三左侧和右侧交替侧躺，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一侧垂直交替着敲打腰部，或用双手手指揉捏腰部肌肉，特别是位于脊柱两侧的腰背肌，较容易劳损，应重点按摩，敲打时注意所用力度，不要太轻也不要太重。敲打时拳头不应总停留在一个部位，应不断移动着敲打，每个部位每次停留敲打10次左右，再移到其它位置，反复循环5—10分钟，即可缓解整个脊部肌肉群的疲劳和紧张。

 

　　以上就是大家怎样护理腰椎病的相关介绍，希望对大家有帮助。