预防颈椎病的小妙招

 

    摇头晃脑锻炼颈椎

 

    头手对抗训练

 

    所谓的头手对抗训练就是我们把手放在脖子的后面，手向前用劲，脖子往后用劲，对抗训练，这样就能让我们的颈部肌肉得到放松。

 

    同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

 

    “米”字操

 

    方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线。

 

    当头恢复过来的时候，我们再来写米的四个点，头向左前方伸，回到原位置，下面的三个点的方法是一样的。

 

    动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1~2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

 

    挺胸抬头 左顾右盼

 

    离开办公室后，运动是强健颈椎的较好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

 

    而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

 

    选个合适的枕头

 

    一般我们在选择枕头的高度的时候在9-10厘米是较好的，但是这个也是根据个人的体型来定的，身体如果胖一点的我们可以选择高一点的枕头，身体如果稍微瘦小一点的我们就选择稍微矮一点的枕头。

 

    习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

 

    软硬适中。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

 

    枕芯填充物常用的有：①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。